Để có được giấc ngủ ngon trên các chuyến bay dài

Nếu không thể ngủ ngon giấc trên các chuyến bay thì cơ thể bạn sẽ mệt mỏi lắm đấy. Bạn đã từng mất ngủ nhưng lại không biết rõ nguyên nhân. Có thể là do ăn quá no hay “lỡ” uống một ly cà phê trước khi lên máy bay. Đôi khi bạn không có được giấc ngủ ngon chỉ vì lo lắng, hồi hộp. Hoặc đơn giản chỉ vì quên mang theo chiếc gối kê cổ thân quen. Đừng lo lắng vì điều đó nữa. Bởi vì những bí quyết sau đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon trên các chuyến bay.

 

1. Để có giấc ngủ ngon, nên chọn ghế gần cửa sổ

Một chỗ ngồi hợp lý sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Nếu có điều kiện tài chính, bạn nên chọn mua hạng thương gia hoặc hạng sang. Không gian vừa rộng rãi, diện tích ghế lại lớn hạng phổ thông. Bạn sẽ không phải lo lắng về giấc ngủ của mình nữa.

 

 

Nếu đi hạng thường, hãy chọn chỗ ngồi cạnh cửa sổ để tận hưởng không gian thoáng đãng. Bạn vừa có thể dựa đầu vào tường để ngủ. Mà không cần phải lo lắng bị làm phiền khi người bên cạnh đi vệ sinh.

Nên tránh hàng ghế gần nhà vệ sinh. Bởi vì có nhiều người di chuyển liên tục và sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Cũng không nên chọn ghế gần khu vách ngăn. Vì ở những hàng ghế này thường là dành cho những hành khách có trẻ nhỏ đi cùng. Do đó, bạn có thể khó ngủ hoặc bị tỉnh giấc khi trẻ con quấy khóc, Tuy nhiên, bạn lại có thể duỗi chân thoải mái.


2. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách

 

 

Ngả lưng ghế ở mức tối đa để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Nhưng cũng cần chú ý xem có ảnh hưởng đến người ngồi phía sau hay không. Đặt lưng ghế ở góc nghiêng 135o (góc nghiêng tối đa) sẽ gây ra ít áp lực nhất lên các đốt lưng sống.

Nếu bạn ngồi thẳng đứng quá lâu, thắt lưng của bạn sẽ bị đau. Trong lúc ngủ, đầu bạn có xu hướng sẽ bị nghiêng sang một bên. Sẽ dẫn đến tình trạng đau cổ hoặc nhức đầu. Ngủ gục đầu lên bàn ăn cũng sẽ khiến gáy của bạn mỏi lắm đấy.

 

3. Lựa chọn trang phục thoải mái và giữ ấm cơ thể

Khi di chuyển bằng máy bay, bạn nên lựa chọn những trang phục rộng rãi để có thể dễ cử động. Thông thường, trên các chuyến bay, nhiệt độ sẽ thấp hơn mức bình thường. Do đó, bạn cũng nên tự chuẩn bị cho mình một chiếc áo khoác. Phòng khi hãng hàng không không cung cấp chăn cho bạn.

 


4. Mang theo các phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ ngon

Ánh sáng và tiếng ồn là những nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ. Do đó,bạn cần  trang bị những phụ kiện chống ồn và che bớt ánh sáng. Đồ bịt mắt hay chụp tai sẽ giúp giảm bớt tiếng ồn xung quanh.

 

 

Cũng nên sử dụng một chiếc gối cổ để phần cổ và đầu được thoải mái hơn. Có thể sử dụng khăn hoặc áo len cuộn lại rồi chèn quanh cổ. Bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn.

 

5. Tránh xa đồ uống chứa caffeine, có cồn

Những thức uống chứa caffeine, có cồn sẽ “phá tan” giấc ngủ của bạn. Bởi vì những thức uống này làm giảm nồng độ melatonin – hormone giúp đi vào giấc ngủ. Chúng còn kích thích thần kinh trung ương hoạt động nên bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon.

 

 

Nên uống các loại trà thảo mộc hoặc ăn nhẹ một vài miếng hoa quả. Sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon trong chuyến bay dài. Cũng có thể tự làm cho mình một ly trà gừng nóng. Vừa giúp bạn giữ ấm cơ thể lại có thể làm giảm tình trạng say máy bay.

 

6. Tắt hết các thiết bị điện tử


 

Xem phim, đọc tin tức trên điện thoại, máy tính bảng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Bởi vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ khiến não của bạn ngừng sản xuất Melatonin. Một hormone khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Do đó, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn hoặc người dùng khó ngủ hơn.

Do đó, bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

 

Mun Lee

 

 

 

Tags: ve may bay
Thời gian
RadDatePicker
Open the calendar popup.
RadDatePicker
Open the calendar popup.
Thông tin khách hàng